Unterbrich das Gedankenkarussell
Derselbe Gedanke dreht schon wieder eine Runde? Probier diese kurze Übung aus, um das Gedankenkarussell für einen Moment zu unterbrechen und deine Aufmerksamkeit neu auszurichten.
Wenn der Kopf immer wieder dasselbe abspielt
Ein Gespräch, eine Sorge, eine Entscheidung – und schon beginnt die nächste Runde: Du denkst darüber nach, kommst zu keinem Ergebnis und fängst wieder von vorne an.
Dann probier etwas sehr Einfaches: Versuch für einen Moment, nicht weiter über den Gedanken nachzudenken. Unterbrich die Runde.
Probier es aus
- Sobald du bemerkst, dass sich derselbe Gedanke wiederholt, sag innerlich: „Stopp. Das kenne ich schon.“
- Schau dich um und such ganz bewusst drei Dinge, die du gerade siehst.
- Achte danach auf zwei Geräusche, die du gerade hörst.
- Spür zum Schluss für einen Moment, wo dein Körper gerade Kontakt mit dem Boden, Stuhl oder Bett hat.
Mehr musst du nicht tun.
Mindshift-Impuls:
Du musst nicht jeden Gedanken bis zum Ende mitdenken.
Und wenn der Gedanke wiederkommt?
Dann kannst du die Übung wiederholen. Das Ziel ist nicht, einen Gedanken für immer verschwinden zu lassen. Du probierst lediglich aus, ob du deine Aufmerksamkeit für einen Moment wieder auf das richten kannst, was gerade tatsächlich da ist.
Mach den Alltag zum Experiment
Probier die Übung heute einmal genau dann aus, wenn du bemerkst: Jetzt drehe ich mich gedanklich schon wieder im Kreis.
Und beobachte danach nur eine Sache:
Hat sich nach dieser kurzen Unterbrechung etwas verändert?