Wie oft greifst du zum Handy, ohne es eigentlich zu wollen? Probier sieben Tage lang kleine digitale Pausen aus – ohne gleich komplett offline gehen zu müssen.
Wie automatisch greifst du zum Handy?
Nur kurz eine Nachricht anschauen. Schnell etwas suchen. Ein Video ansehen. Und plötzlich sind wieder zwanzig Minuten vergangen.
Bei dieser Challenge geht es nicht darum, dein Smartphone sieben Tage wegzulegen. Du beobachtest einfach, wann du automatisch danach greifst – und schaffst dir jeden Tag eine kleine Pause.
Mindshift-Impuls:
Du musst nicht ständig erreichbar, informiert oder beschäftigt sein.
Deine 7-Tage-Challenge
- Tag 1: Beobachte nur. Wann greifst du zum Handy, obwohl du nichts Bestimmtes vorhast?
- Tag 2: Lass das Handy während einer Mahlzeit ausser Reichweite.
- Tag 3: Warte morgens zehn Minuten, bevor du zum ersten Mal aufs Display schaust.
- Tag 4: Mach einen kurzen Weg, ohne dein Handy zu benutzen – zum Beispiel zum Einkaufen oder bei einem Spaziergang.
- Tag 5: Schalte für eine Stunde alle Benachrichtigungen aus.
- Tag 6: Leg das Handy am Abend für 30 Minuten bewusst weg.
- Tag 7: Entscheide selbst, welche digitale Pause dir am meisten gebracht hat – und wiederhole sie.
Was bemerkst du?
Du musst nach diesen sieben Tagen nicht weniger online sein. Interessanter ist eine andere Frage:
Entscheide ich gerade selbst – oder greife ich einfach automatisch zum Handy?
Vielleicht merkst du, dass dir manche Pausen guttun. Vielleicht auch nicht. Beides ist ein Ergebnis.
Nach sieben Tagen
Such dir eine einzige kleine Veränderung aus, die du beibehalten möchtest. Sie sollte so einfach sein, dass sie auch an einem normalen Tag funktioniert.